自分史の作り方5ステップ！作成時の注意点や就活への活用法を解説【テンプレ・見本あり】

自分史とは、自分のこれまでの人生を時系列でまとめたものです。過去の経験を振り返り、自分の考え方や強みを深く理解するために使用されます。就職活動で応募先企業にアピールするためには、自分を深く理解することが大切です。

自分がどんな経験をして成長してきたのかだけでなく、そのときに感じたことや考えたことも含めることでより理解が深まります。

自分史を作成すると、自分が自覚していなかった強みやスキルが見つかるかもしれません。就活でどのように活用するのかもあわせて確認してみましょう。

自分史とは？

自分史とは、自分のこれまでの人生で経験したできごとや感情を、時系列で書き出したものです。過去の自分に焦点をあて、時系列で振り返ることで人生の流れや変化が可視化できるのが特徴です。

印象深いエピソードがある場合は、そのときの自分の感情や行動などを整理してみましょう。エピソードが思いつかない場合は、家族や友人に話を聞いてみたり、写真や動画などを振り返って見たりすると、忘れていたエピソードを思い出すかもしれません。

過去を振り返り、自分の価値観や人生観を整理することで、就活やキャリア形成など未来の選択に役立てられます。人生の振り返りや自己理解を深めるために用いられることから、終活の一環や家族・子孫へのメッセージとしても活用されている方法です。

自分史を書くメリット

自分史を作成する目的は、自分はどんな価値観を持っているのか、得意なことは何かなど自分を深く理解することです。自分史を書くメリットは、自己理解を深められることを含め、次のメリットが挙げられます。

• 自己理解を深められる
• ストレス解消や自己肯定感の向上につながる
• 就活やキャリア形成の方向性を見つけるヒントになる
• 選考でアピールする具体的なエピソードに活かせる

自己理解を深められる

自分史は、自分がどんな価値観や行動原理に基づいて人生を歩んできたかを再確認できるため、自己理解が深まる点がメリットのひとつです。自分史を作成する過程では、これまでの人生を振り返り、重要なできごとや選択の背景を整理できます。

普段意識していない小さな成功や失敗も記録することで、自分の強みや課題が明確になります。例えば「高齢者に席を譲った」「迷子を交番へ連れて行った」など、人助けをしたエピソードがあった場合「人助けができる」という強みが見えてきます。

ストレス解消や自己肯定感の向上につながる

自分史を作成する過程で過去のできごとに対する感情を言語化することで、感情や気持ちの整理ができます。心理的なリフレクションの効果を持ち、ストレス解消につながるでしょう。

例えば「お世話になった人やできごとを振り返って感謝の気持ちが湧きあがってきた」など、ポジティブなできごとを振り返ると、前向きな気持ちになれるでしょう。

また、「自分の発言がきっかけで友人とけんかした」というできごとを挙げた場合、そのできごとを教訓に言葉選びを意識するようになったと振り返ることができるかもしれません。ネガティブなできごとも、教訓やその後の行動に変化をもたらしていると自覚し、成長を感じられることで自己肯定感の向上にもつながります。

就活やキャリア形成の方向性を見つけるヒントになる

自分史は、就活やキャリア形成の方向性を見つけるうえで有効な方法です。自分の過去の経験や学びを整理することで、自分が何を大切にして、どんなスキルや強みを持っているかが明確になります。それにより、どんな業界や職種が自分に合っているかを具体的にイメージしやすくなるため、就活やキャリア形成の方向性を決めるのに役立ちます。

自分史を通して明確になった自分の価値観やスキル・強みは、面接やES（エントリーシート）などでもアピールできるでしょう。

選考でアピールする具体的なエピソードに活かせる

選考で自己PRや志望動機を伝える際は、独自の具体的なエピソードを交えることが大切です。自分史を作成して、学生時代の経験や達成した成果、困難を乗り越えた体験などを整理・言語化しておくことで、自己PRや志望動機を伝えるときの具体性が上がります。

例えば「けがをして部活の大会に出場できなかった。サポート側を経験して、チームで支え合うことの重要性を学んだ」という具体的な挫折経験から学んだ教訓を伝えると、自分の成長力や前向きな姿勢を効果的にアピールできます。

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自分史の作り方5ステップ【テンプレつき】

自分史の作り方を次のステップごとに詳しく紹介します。

1. 年代ごとに区切る（縦軸）
2. 印象に残っているエピソードを時系列で書き出す
3. 当時の感情を振り返る
4. 自分が得られた学びを振り返る
5. 自分史全体からわかること（強みや特徴）を書き出す

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1. 年代ごとに区切る（縦軸）

まずは年代でわけた枠を作ります。年代別にわけることで、自分史全体の流れがわかりやすくなります。小学校入学前、小学校、中学校、高校、大学などの期間ごとに区切ると思い出しやすいため、自分に合う期間にわけてみてください。

▼おすすめの分け方

小学校入学前	・幼稚園 ・保育園
小学校	・低学年 ・高学年
中学校	・1年生 ・2年生 ・3年生
高校	・1年生 ・2年生 ・3年生
大学 短期大学 専門学校など	・1年生 ・2年生 ・3年生 ・4年生

また、各年代や学年の枠内に当時の自分の性格やキャラクターを書いておくと、その年代のイメージがしやすくなります。面接で担当者に「幼少期の頃はどんな子どもでしたか？」といった質問をされたときに答えやすくなる点もメリットです。

2. 印象に残っているエピソードを時系列で書き出す

 印象に残っているエピソードを時系列で書き出します。

エピソードを書く際は、「いつ・どこで・誰と・何をしたか」など具体的な情報を意識してみましょう。

▼エピソードの例文

小学校入学前	・幼稚園の後はひとりで絵の具やクレヨンで絵を描いていた ・友人とお泊り保育でカレーを食べた
小学校2年生	・九九を覚えるために自宅の壁に九九表を貼って唱えていた ・家族で初めてキャンプに行った
中学1年生	・入学式の日に、自宅前で家族写真を撮った ・学級委員を務め、クラスで行うイベントの企画をまとめた

思いついたものはすべて書き出してみましょう。日常の小さなできごとでも、深掘りしていくことで自己理解につながる可能性があります。

3. 当時の感情を振り返る

書き出したエピソードを経験した当時にどんな気持ちだったのかを振り返ると、自分史がより豊かな内容になります。喜び・悲しみ・悔しさ・達成感など、エピソードごとに具体的な感情を書き出してみましょう。

感情を書くことで「自分はなぜこんな感情になったのか」を考えられ、自分の行動や価値観の背景が明確になります。

4. 自分が得られた学びを振り返る

各年代で自分が得られた学びを書き出します。具体的には「それぞれの経験やできごとから得た学び」や「行動や感情からわかる自分の特徴」などを書き出してみましょう。

5. 自分史全体からわかること（強みや特徴）を書き出す

最後に自分史全体を振り返り、自分の強みや特徴をまとめます。全体を通して共通している点や傾向に注目してまとめていくと、強みや特徴が明確になりやすいです。

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自分史を作るときの注意点

自分史を作成する際は、次の点に注意してみてください。

• 完璧を目指さない
• ネガティブな内容を省略しすぎない
• 作ること自体を目的にしない

完璧を目指さない

自分史を作る目的は経験・価値観の整理や自己理解をすることです。誰かに見せるものではないため、自分が見てわかるように作成していけば問題ありません。

最初から各マスを丁寧に埋めていくなど完璧な自分史を作ろうとすると、時間がかかったり、挫折しやすくなったりします。まずは簡単に箇条書きでまとめ、あとから文章を補足する進め方がおすすめです。思いつかない年代は家族や友人に聞いてみるなどしてみましょう。

自分史を作成する目的を意識して、その目的が達成できるように進めていくことが大切です。

ネガティブな内容を省略しすぎない

失敗や挫折などネガティブな経験は、振り返るのがつらいかもしれません。しかし、ネガティブな内容には、自分の成長や特徴を示す重要な要素が含まれている可能性があります。

ネガティブな内容をそのまま書き出し、「そのできごとから何を学んだか」に焦点を当てて考えると、自己理解が深まります。ネガティブなできごとを書き出すことで感情の整理ができ、ストレス解消につながることもあるかもしれません。

作ること自体を目的にしない

自分史は内容を注意深く振り返り、そこから何を学び、どう活かすかを考えることが大切です。自分史を作成すること自体が目的になりがちですが、あくまで自分を理解するためのツールであると認識して作成してみましょう。

できごとや当時の感情や行動を時系列で書き出したものを基に、そこから見えてくる自分の傾向や強みなどを分析することが自分史の活用方法です。

自分史を就活の自己分析に活用する方法

自分史は、就活の自己分析にも活用できます。

• 自分の価値観や強みを明確化し、自分に合う企業を絞り込む
• 自己PRや志望動機に活用する

自分の価値観や強みを明確化し、自分に合う企業を絞りこむ

自分史を作成したら、そこから共通点や繰り返し現れるパターンを探してみましょう。

これらの要素を自分史で振り返ることにより、働くうえで自分の大切にする価値観や得意・不得意を特定できます。そうすることで、自分にあった業界・企業・働き方などが明確になっていくでしょう。

自己PRや志望動機に活用する

整理したエピソードを、自己PRや志望動機の材料として活用できます。自分史を自己PRに活用する際は、応募先企業の求める人物像や企業文化を理解し、それにあったエピソードを選んでみましょう。

志望動機に活用する際は、自分史のなかで企業理念や事業内容にマッチするエピソードを探してみましょう。志望動機では、将来的なキャリアビジョンを明確にして、採用担当者にアピールするのも効果的です。

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よくある質問

自分史とは？

自分史とは、これまでの人生で経験したできごとや感情を時系列で記録し、自分の価値観や強みを整理するためのツールです。幼少期から現在までを年代ごとに振り返り、重要なエピソードを深掘りするために使用します。

自分史には何を書くべきですか？

自分史には、年代ごとのおもなできごとや印象的なエピソードを記載します。努力した経験、楽しかったこと、苦手だったこと、得意だったこと、人生を変えた出会いやできごとなどを具体的に書き出してみましょう。また、当時の感情や得た学びを記録すると自己理解が深まります。

自分史の作り方を教えてください。

自分史は、まず年代ごとに区切り（例：小学校、中学校、高校など）、おもなできごとを整理します。印象的なエピソードを「いつ・どこで・誰と・何をしたか」を具体的に書き出してみましょう。当時の感情や学びも加えると、より充実した内容になります。

自分史を就活に活かす方法を教えてください。

自分史を就活で活用するには、価値観や強みを明確化し、それを自己PRや志望動機に結びつけることがポイントです。例えば、努力した経験や成功エピソードを用いて具体的な自己PRを作成したり、価値観に基づいて自分にあう企業を絞り込んだりすることができます。